At sunt kosthold påvirker overskuddet, er soleklart. Men hva skal man spise?
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og daglig leder ved bramat.no, mener sunne matvaner er det viktigste.
– Mitt beste tips for å få mer overskudd er å passe på å spise nok, sunt og variert. Får du ikke i deg nok energi eller nok kalorier, er det klart at dette går utover overskudd. At du spiser sunt og variert, sikrer dessuten at du får i deg alt du trenger av næringsstoffer.
Et annet råd er å venne seg til å spise regelmessig.
– Har du store svingninger i blodsukkeret vil det blant annet føre til dårlig konsentrasjon, dårlig prestasjon, og lite energi. For å ha et jevnt blodsukker er det viktig å spise regelmessig, og redusere inntaket av karbohydratrik mat som lyst brød, brus og søte drikker, godteri, store mengder pasta eller ris.
Matvarer med lav GI gir mindre svingninger i blodsukkeret.
Borchsenius har ikke tro på såkalt ”supermat”, at en spesiell kombinasjon av visse grønnsaker og kosttilskudd skal gi til mer overskudd. Hun anbefaler heller ikke quick fix som sukkerholdige energidrikker og sjokolade.
– Red bull har en oppkvikkende effekt med hensyn til koffein, men sukkeret vil føre til at blodsukkeret skyter i været, for så å falle i kjelleren igjen. Dermed vil man kunne føle seg enda mindre opplagt enn før man fikk i seg alt dette sukkeret.
Borchsenius anbefaler rikelig med vann og et ekstra inntak av vitamin D om vinteren. Også ernæringsfysiologen trekker frem regelmessig mosjon.
– Selv om man føler seg sliten og slapp etter en arbeidsdag, så gjelder det å komme seg ut eller på trening ettersom det vil gi et helt annet humør og energinivå i etterkant. Et veldig viktig tips i forhold til overskudd er jo trening!
Alternative overskuddstanker
Søvnprofessoren, ernæringsfysiologen og treningseksperten trekker alle frem gode vaner og mosjon som nøklene til å få mer overskudd i hverdagen. Mange vil også trekke frem at mindre stress og gode mentale vaner også påvirker overskuddet.
I boken ”Stressmester: 10 bud for å få en hverdag med mindre stress og mer overskudd” som blir utgitt i april, kommer helsejournalist Anbjørg Sætre Håtun med flere råd til å takle hverdagens stress.
Hun oppfordrer blant annet til at du skal lytte til kroppens signaler og bruke ulike teknikker for å finne indre ro. Det er også viktig å ikke si ja til alt mulig, mener hun. Og vi bør ikke begynne å multitaske når stresset kommer. Gjør det motsatte, sett tempoet ned! er hennes råd.
Det er forskjell på å ha det travelt og å være farlig stressa. Mye stress over lang tid kan gi oss problemer med den psykiske helsa. Utbrenthet, depresjon og angst begynner ofte med langvarig stress.
Anbjørg Sætre Håtun råder folk til å trene opp gode stressreaksjoner. Så nøkkelen til mer overskudd er og blir: tren deg frem til gode vaner.
At sunt kosthold påvirker overskuddet, er soleklart. Men hva skal man spise?
Cathrine Borchsenius, klinisk ernæringsfysiolog og daglig leder ved bramat.no, mener sunne matvaner er det viktigste.
– Mitt beste tips for å få mer overskudd er å passe på å spise nok, sunt og variert. Får du ikke i deg nok energi eller nok kalorier, er det klart at dette går utover overskudd. At du spiser sunt og variert, sikrer dessuten at du får i deg alt du trenger av næringsstoffer.
Et annet råd er å venne seg til å spise regelmessig.
– Har du store svingninger i blodsukkeret vil det blant annet føre til dårlig konsentrasjon, dårlig prestasjon, og lite energi. For å ha et jevnt blodsukker er det viktig å spise regelmessig, og redusere inntaket av karbohydratrik mat som lyst brød, brus og søte drikker, godteri, store mengder pasta eller ris.
Matvarer med lav GI gir mindre svingninger i blodsukkeret.
Borchsenius har ikke tro på såkalt ”supermat”, at en spesiell kombinasjon av visse grønnsaker og kosttilskudd skal gi til mer overskudd. Hun anbefaler heller ikke quick fix som sukkerholdige energidrikker og sjokolade.
– Red bull har en oppkvikkende effekt med hensyn til koffein, men sukkeret vil føre til at blodsukkeret skyter i været, for så å falle i kjelleren igjen. Dermed vil man kunne føle seg enda mindre opplagt enn før man fikk i seg alt dette sukkeret.
Borchsenius anbefaler rikelig med vann og et ekstra inntak av vitamin D om vinteren. Også ernæringsfysiologen trekker frem regelmessig mosjon.
– Selv om man føler seg sliten og slapp etter en arbeidsdag, så gjelder det å komme seg ut eller på trening ettersom det vil gi et helt annet humør og energinivå i etterkant. Et veldig viktig tips i forhold til overskudd er jo trening!
Alternative overskuddstanker
Søvnprofessoren, ernæringsfysiologen og treningseksperten trekker alle frem gode vaner og mosjon som nøklene til å få mer overskudd i hverdagen. Mange vil også trekke frem at mindre stress og gode mentale vaner også påvirker overskuddet.
I boken ”Stressmester: 10 bud for å få en hverdag med mindre stress og mer overskudd” som blir utgitt i april, kommer helsejournalist Anbjørg Sætre Håtun med flere råd til å takle hverdagens stress.
Hun oppfordrer blant annet til at du skal lytte til kroppens signaler og bruke ulike teknikker for å finne indre ro. Det er også viktig å ikke si ja til alt mulig, mener hun. Og vi bør ikke begynne å multitaske når stresset kommer. Gjør det motsatte, sett tempoet ned! er hennes råd.
Det er forskjell på å ha det travelt og å være farlig stressa. Mye stress over lang tid kan gi oss problemer med den psykiske helsa. Utbrenthet, depresjon og angst begynner ofte med langvarig stress.
Anbjørg Sætre Håtun råder folk til å trene opp gode stressreaksjoner. Så nøkkelen til mer overskudd er og blir: tren deg frem til gode vaner.