Skrevet av:
Gabrielle Graatrud
Sist oppdatert: 8.3.2011
Nei, løsningen er ikke kaffe og Red bull.
Hvordan få mer energi og overskudd i hverdagen? Svaret er ganske enkelt: Tren deg opp til å bli et vanemenneske!
Mørke dager og kaldt vær er ensbetydende med lite energi for mange nordmenn. Vi går gjerne fra å være «vinterdeprimerte» til å bli «vårslappe».
Men må det være slik? Vi har spurt en rekke fagpersoner om råd til hvordan få ekstra overskudd i hverdagen.
Gode søvnvaner
– Mange mennesker blir mer trøtte når det er mørkt ute. Vi trenger lys for å holde oss på allerten, sier Bjørn Bjorvatn, professor ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer.
Vintertrøtthet kan derimot bedres ved å skru opp lyset inne, eller få et avbrekk fra mørket i nord og reise en uke til ”syden”, mener han.
Ellers er det viktig å etablere gode søvnvaner for å få ekstra energi på dagtid. Kvaliteten på søvnen er nemlig det viktigste, ikke antall timer man sover. Og man får bedre søvnkvalitet ved å ha en god døgnrytme.
Bjorvatns beste råd for søvnhygiene er:
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen.
• Unngå koffeinholdige drikker etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
• Bruk soverommet til å sove i, ikke til arbeid.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten.
• Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger.
• Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs.
• Unngå å sove på dagtid.
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
Sist, men ikke minst, er det viktig med regelmessig mosjon. Men treningen bør avsluttes minst 3 timer før sengetid.
– Det viser seg at de som trener regelmessig får bedre søvnkvalitet. Trening er også viktig for psykisk helse. Så det beste rådet for mer overskudd er vel å komme seg ut i dagslys og gå en lang tur, mener Bjorvatn.
Studier har vist at det er en sammenheng mellom lite søvn og fedme.
Slik orker du mer
Skrevet av:Gabrielle Graatrud
Sist oppdatert: 8.3.2011
Nei, løsningen er ikke kaffe og Red bull.
Hvordan få mer energi og overskudd i hverdagen? Svaret er ganske enkelt: Tren deg opp til å bli et vanemenneske!
Mørke dager og kaldt vær er ensbetydende med lite energi for mange nordmenn. Vi går gjerne fra å være «vinterdeprimerte» til å bli «vårslappe».
Men må det være slik? Vi har spurt en rekke fagpersoner om råd til hvordan få ekstra overskudd i hverdagen.
Gode søvnvaner
– Mange mennesker blir mer trøtte når det er mørkt ute. Vi trenger lys for å holde oss på allerten, sier Bjørn Bjorvatn, professor ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer.
Vintertrøtthet kan derimot bedres ved å skru opp lyset inne, eller få et avbrekk fra mørket i nord og reise en uke til ”syden”, mener han.
Ellers er det viktig å etablere gode søvnvaner for å få ekstra energi på dagtid.
Kvaliteten på søvnen er nemlig det viktigste, ikke antall timer man sover. Og man får bedre søvnkvalitet ved å ha en god døgnrytme.
Bjorvatns beste råd for søvnhygiene er:
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen.
• Unngå koffeinholdige drikker etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
• Bruk soverommet til å sove i, ikke til arbeid.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten.
• Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger.
• Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs.
• Unngå å sove på dagtid.
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
Sist, men ikke minst, er det viktig med regelmessig mosjon. Men treningen bør avsluttes minst 3 timer før sengetid.
– Det viser seg at de som trener regelmessig får bedre søvnkvalitet. Trening er også viktig for psykisk helse. Så det beste rådet for mer overskudd er vel å komme seg ut i dagslys og gå en lang tur, mener Bjorvatn.
Studier har vist at det er en sammenheng mellom lite søvn og fedme.